En studie gjort av forskaren Wendy Wood på Duke University visar att över 40 procent av våra dagliga handlingar inte är medvetna beslut – de styrs av våra vanor och rutiner. Det betyder att en stor del av våra liv är ett direkt resultat av de vanor vi bygger. Borde vi då inte ta de rutiner som styr så mycket av vårt dagliga liv på större allvar?
Bra vanor skapar enorma vinster. Det är konstaterat och vanor, både bra och dåliga, frigör hjärnans resurser som annars skulle gå åt till att fatta små beslut. Med rätt rutiner på plats kan du automatisera vissa delar av ditt liv och därmed underlätta för dig själv på alla fronter vilket alltid är bra.
Kommer det att vara lätt? Nej. Kommer det att vara värt det? Utan tvekan.
Här är några exempel på viktiga vanor och rutiner att jobba in om du inte redan har dem på palts och då pratar vi inte ens om jobbrutiner utan:
En stark morgonrutin
Du behöver inte gå upp 04:30 för att meditera, jaga björn, springa 12 mil eller läsa tre managementböcker (om du inte vill så klart), MEN du kan reflektera över vad du kan göra för att förenkla din morgon.
Några kontrollfrågor att ställa till dig själv är:
– När behöver du gå upp för att morgonen ska flyta smidigt?
– Vilka morgonuppgifter kan flyttas till kvällsrutinen?
En stabil kvällsrutin
Hur kan du förbereda både dig själv och nästa dag på bästa sätt? Några frågor som hjälper dig att skapa en vinnande kvällsrutin är:
– När bör du gå och lägga dig för att få tillräckligt med sömn?
– Vilka saker kan du förbereda på kvällen för att minska stress på morgonen?
Exempel på bra vanor:
– Lägg fram kläder till nästa dag.
– Preppa frukosten så långt det går.
– Packa väskor: jobbsaker, träningskläder, lunchlåda.
En hållbar rutin för träning och hälsa
Vad är ditt träningsmål? Varför vill du röra på dig? Diskutera det med dig själv men även med din familj och skapa en plan. Om ni tränar tillsammans eller med en kompis ökar sannolikheten att ni faktiskt genomför det!
Effektiva matlagningsrutiner
Att laga mat ska inte vara en stressfaktor. Mat och att laga mat är magiskt! Tipset är att skapa en lista med 30 maträtter som grund och planera veckans menyer efter dem. För utveckling lägger till en ny rätt varje vecka har ni en ständigt växande repertoar av maträtter.
…eller så skapar du en prompt i Chat-GPT som tar fram en ny veckomeny baserat på dina/era önskemål om mat, råvaror, olika ”kök” och favoritkockar. Jag testar detta för fullt och det ser verkligen lovande ut!
Vanor tar tid att etablera, men det är alltid värt det. Långsiktig uthållighet hjälper dig ”automatisera” delar av livet så du kan fokusera på och frigöra tid till det som verkligen gör skillnad i ditt liv!
Vilka vanor behöver du sätta på plats?
– Michael