Har du någonsin stirrat på skärmen men du ser ändå knappt vad det står eller så får du läsa samma sak om och om igen. Hjärnan känns som sirap men du kämpar på, tiden går sakta men du tänker att lösningen är att bita ihop och köra ännu hårdare men det du just då behöver för att komma vidare är oftast precis tvärtom.
Hjärnan orkar inte leverera på topp i åtta timmar i sträck. Den behöver mikropauser för att kunna vara så bra som möjligt och här pratar vi inte om timslånga kaffepauser eller att scrolla sociala medier i evigheter. Det handlar om små, korta avbrott som kan vara 1-2 minuter.
Exempel?
👉 Res dig upp och sträck på kroppen. Ja, det kan känns pinsamt på kontoret med det funkar 🙂
👉 Titta ut genom fönstret och låt blicken vila på något längre bort.
👉 Ta tre djupa andetag, på riktigt.
👉 Byt miljö i några minuter, hämta vatten eller gå ett varv runt kontoret.
Forskning visar att mikropauser inte bara gör oss piggare utan de förbättrar även koncentrationen, minskar stress och ökar kreativiteten. En studie från University of Illinois visade att korta pauser kan återställa vår förmåga att koncentrera oss, eftersom hjärnan snabbt vänjer sig vid uppgifter och börjar ”stänga ner” om vi inte bryter av (Ariga & Lleras).Problemet är att många tänker att ”jag har inte tid att ta paus” men det är 100% kontraproduktivt på många sätt.
Veckans utmaning är därför att testa mikropauser!
Ställ en påminnelse var 60:e minut. När den plingar så ta en kort paus och testa olika typer av pauser för att se vad som passar dig bäst. Personligen passar det mig att röra på mig på dessa mikropauser men, som sagt, du ska testa själv för att se vad du gillar och lösningen är ofta en kombination av pauser. Att helt enkelt välja paustyp efter tillfälle.
Framåt mot en bra vecka!