Uthållighet-arkiv - Michael Alphov

Har du drabbats av tomteblosseffekten?

Micke — Mon, 29 Jan 2024 05:30:05 +0000

Visst har du sett ett tomtebloss någon gång? Ett bloss som brinner otroligt fint där gnistorna är både snygga och sprakande. Problemet med ett tomtebloss är att det är en brinntid på ett par sekunder vilket gör att det hela är över innan det, i princip, ens börjat. Tomteblosseffekten är helt enkelt väldigt, väldigt kort. Vad är symboliken i detta då? Jo, om vi jämför med att försöka förändra ett beteende genom att vi försöka skaffa ny och mer framgångsrika vanor för att få ett bättre resultat, må bättre, stressa mindre, får mer tid över till roliga saker etc. så blir symboliken ibland slående anser jag.

Tänk efter själv; du har bestämt dig för vad du vill och sätter igång med stor ambition och allt går perfekt.

Till en början.

Sedan händer något som får dig ur fokus, du ramlar tillbaka i gamla (o)vanor och snabbt har den sköna känslan du hade gällande din ”utveckling” försvunnit.

Jag vill påstå att det som hänt är att Tomteblosseffekten” har slagit till ännu en gång och du ursäktar dig med att det inte gick, det var för svårt, det var någon annans fel, du kan inte, du orkar inte….

Tricket är att göra som myrorna!

För att lyckas med en bestående förändring krävs en hel del saker som ett klart syfte till varför du överhuvudtaget vill göra det du ska göra. En skön motivation kommer få dig att starta men det betyder ingenting om du inte bestämmer dig för att vara UTHÅLLIG!

Att förändra tar tid. Det kommer stundtals gå bra och stundtals mindre bra på ”vägen” till målet. Det kommer att vara jobbigt. Det kommer vara svårt (annars hade alla gjort det) men det kommer alltid att vara värd det.

En väldigt konkret och fungerande metod, som är den totala motsatsen till tomteblosseffekten, är att göra som myrorna. ”Myrstegsmetoden”, som alltid funkar, innebär att många små steg framåt kommer att ta dig fram till målet. Vissa dagar blir det kanske ett större steg men fokusera på att minst ta ett (litet) myrsteg varje dag i rätt riktning. Upprepa dina bra vanor och bra beteenden dag efter dag och de kommer att ta dig, sakta men fokuserat, fram till ditt mål precis som du vill. Det gamla uttrycket om att ”Rom inte byggdes på en dag” stämmer bra och detsamma gäller dina nya sköna vanor. De skapas inte heller på en dag men det går. Jag lovar att det går så viktigaste frågan du ska ställa till dig själv är – vilket myrsteg tar jag idag?

The post Har du drabbats av tomteblosseffekten? appeared first on Michael Alphov.

GRIT – viktigare än någonsin

Micke — Fri, 22 Mar 2019 05:50:14 +0000

Det finns massor an människor som benämns som talangfulla av omgivningen. De lovordas och prisas och tycks ha hela sin framtid utstakad men verkligen är ofta helt annan. Det finns även människor som inte sägs ha samma talang men som ändå lyckas oerhört bra med det som de tar sig för. Det jag säger är att det inte alltid den som ”talangfullast” eller den som upplevs som smartast som lyckas bäst. Det är ofta något helt annat som räknas. Den som satt uttrycket GRIT på kartan är författaren Angela Ducksworth som också forskat oerhört mycket i ämnet vilket även resulterat boken som heter just GRIT. En bok jag rekommenderar alla att läsa.

Vad är då GRIT?

Enkelt kan man förklara det med ett inre driv och konsten att inte ge upp. Att vara uthållig, ihärdig och fokuserad på det som ska göras. Lite, eller mycket j-lar anamma för att använda klarspråk.

Självklart är det så att talang och genetik kan ta dig lång men utan träning och utveckling som kommer inte speciellt mycket att hända. Träningen behöver även vara metodiskt och strukturerad för att ge det resultat som önskas vilket även Anders K. Ericsson beskriver i sin bok Peak där han studerat människor som blir oerhört bra på det som de tar sig för. Världsledande för att tala klarspråk. Mängder av personer kan träna mycket och hårt men det gäller även att träna rätt i kombination med uthållighet. Många människor med ”GRIT” är inte bara uthålliga utan också extremt passionerade gällande vad de gör vilket ger dem en enorm fördel i kampen för att orka ”ta saker i mål.

Detta är helt logiskt tänker jag. Gillar du något så är du villig att göra det som krävs för att lyckas på ett helt annat sätt än om du inte gillar det eller rent av ogillar det du håller på med.

Vad kännetecknar en person med hög GRIT?

Personer som inte ger upp. Motgångar och misslyckande är bara hack i kurvan mot att lyckas.
Personer som avslutar det de påbörjar.
Personer som är vetgiriga och vill lära sig nya saker för att utvecklas.
Personer med stort fokus som vad som ska göras och som sedan gör det som ska göras.
Personer som har långsiktiga, tuffa och utvecklande mål som de arbetar metodiskt för att nå.
Personer som inte multitaskar speciellt ofta för det tar bort fokus från det som mer viktigt på riktigt.
Personer med stor passion för vad de gör. Ibland på gränsen till besatthet av en uppgift eller ett ämne.
Personer som lär av sina misstag och kommer tillbaka smartare än innan.

Hur kan man då tänka själv gällande GRIT?

Fundera på vad som driver dig? Är du på rätt plats i livet? Arbetar du med rätt saker eller borde du göra något annat? Tar du till vara och utvecklar dina intressen? Är du passionerad i det du gör? Är du metodisk i din träning?

– Är du osäker kan du kolla din ”GRIT-Score” här

Till sist..

Hur har du det i dagsläget och hur vill du ha det? Det bästa av allt har jag sparat till sist: GRIT kan tränas och utvecklas vilket gör att det är du som bestämmer hur bra det blir!

Ha en passionerad dag!

-Michael

The post GRIT – viktigare än någonsin appeared first on Michael Alphov.

Tålamod är nyckeln till långvarig förändring

Micke — Fri, 01 Jun 2018 11:19:41 +0000

Gillar ni utveckling brukar jag ibland fråga på mina föreläsningar. Svaret är alltid ett unisont JA! Gillar ni förändring och en förändring där ni måste förändra ert sätt att arbeta, era vanor och ert beteende är min följdfråga. Tror ni jag får ett lika unisont ja?

Utveckling handlar alltid om förändring i någon form. Det kan vara att starta med något nytt eller sluta med något man redan gör. Att förändra är nästan alltid utmanande, ibland svårt, ibland jobbigt och framförallt tar det tid att bryta det invanda mönstret för något nytt.

Forskaren Philippa Lally på Londons universitet genomförde för ett antal år sedan en studie där 96 personer deltog. Målet var att alla 96 skulle förändra en vana inom antingen sitt matbeteende, sina dryckesvaror eller inom träning. Studien kom fram till mängder av intressanta slustsatser och en av dem vara att det tog mellan 18-254 dagar för personerna som deltog att verkligen få till en förändring.

Snittiden för att ändra ett beteende var hela 66 dagar innan man kunde säga att det blivit en vana

Dela på Twitter

Vad kan vi dra för slutsats av detta?

Quickfixlösningar fungerar sällan utan att det är tålmod och ett metodiskt arbete som skapar våra nya positiva vanor som sedan ger bra rutiner. Personligen tror jag inte att det är någon speciellt stor skillnad på att förändra sitt träningsbeteende jämfört med arbetsrelaterade förändringar. Att exempelvis, börja jobba med ”tom inkorgsprincipen” för ett mer effektivt förhållningssätt till sin e-post eller att arbeta mer målfokuserat tar också tid så 66 dagar är ett ganska bra riktmärke även för arbetsrelaterade förändringar.

Mitt generella råd gällande förändring och utveckling är

Klargör VARFÖR du vill förändra det du vill förändra
Vad vill du uppnå med att förändra det du vill förändra?
Vad hindrar dig från att gör den förändring du vill göra?
Behöver du hjälp eller kan du göra allt själv?
Prioritera & planera de aktiviteter du behöver göra för att lyckas
Starta din resa och ta ett steg i taget – fokusera på ditt mål med förändringen
Följ upp, utvärdera och justera det som behövs för att nå dina mål
Njut av framgången!

Kör hårt!

-Michael

The post Tålamod är nyckeln till långvarig förändring appeared first on Michael Alphov.