Tänk efter själv; du har bestämt dig för vad du vill och sätter igång med stor ambition och allt går perfekt.

Till en början.

Sedan händer något som får dig ur fokus, du ramlar tillbaka i gamla (o)vanor och snabbt har den sköna känslan du hade gällande din ”utveckling” försvunnit.

Jag vill påstå att det som hänt är att Tomteblosseffekten” har slagit till ännu en gång och du ursäktar dig med att det inte gick, det var för svårt, det var någon annans fel, du kan inte, du orkar inte….

Tricket är att göra som myrorna!

För att lyckas med en bestående förändring krävs en hel del saker som ett klart syfte till varför du överhuvudtaget vill göra det du ska göra. En skön motivation kommer få dig att starta men det betyder ingenting om du inte bestämmer dig för att vara UTHÅLLIG!

Att förändra tar tid. Det kommer stundtals gå bra och stundtals mindre bra på ”vägen” till målet. Det kommer att vara jobbigt. Det kommer vara svårt (annars hade alla gjort det) men det kommer alltid att vara värd det.

En väldigt konkret och fungerande metod, som är den totala motsatsen till tomteblosseffekten, är att göra som myrorna. ”Myrstegsmetoden”, som alltid funkar, innebär att många små steg framåt kommer att ta dig fram till målet. Vissa dagar blir det kanske ett större steg men fokusera på att minst ta ett (litet) myrsteg varje dag i rätt riktning. Upprepa dina bra vanor och bra beteenden dag efter dag och de kommer att ta dig, sakta men fokuserat, fram till ditt mål precis som du vill. Det gamla uttrycket om att ”Rom inte byggdes på en dag” stämmer bra och detsamma gäller dina nya sköna vanor. De skapas inte heller på en dag men det går. Jag lovar att det går så viktigaste frågan du ska ställa till dig själv är  – vilket myrsteg tar jag idag?

The post Har du drabbats av tomteblosseffekten? appeared first on Michael Alphov.

I veckans avsnitt kommer vi få ta del av hennes forskning gällande hur man kan lyckas med förändring!

Frida tar oss igenom skillnaden mellan spontan och planerad förändring och vad är det egentligen som skiljer en slumpmässig förändring från en förändring genom intervention?

Vad är egentligen en intervention och hur kan och bör de tillämpas i olika situationer och faser?

Dessutom blir det massor om vilka framgångsfaktorer som är nödvändiga för att lyckas med förändring, varför tydliga beteendemål är en nyckel och vilket ledarskap som krävs för att guida och stödja detta arbete, då det alltför ofta ignoreras till förmån för enbart resultatmål.

Vi kommer även att utforska kraften i positiv förstärkning och feedback. Istället för att fokusera på bestraffning, kommer vi att lära oss hur positiva metoder kan förändra vårt beteende och hjälpa oss att nå våra mål där flexibilitet är en nyckelkomponent på vägen mot framgång då det gäller att anpassa sig till olika situationer och utmaningar som kan uppstå längs vägen.

Så, häng med oss när Frida guidar oss genom dessa fascinerande ämnen och avslöjar vad hennes forskning pekar på är framgångsfaktorerna för en lyckad förändringsprocess.

Länk till Fridas avhandling 

Länk till Apple podcasts 

Länk till Spotify

Trevligt lyssnande!

The post #188 – Alphov & Lopez möter Frida Skarin appeared first on Michael Alphov.

Vi har alla varit i lägen då vi vill förändra nuläget. Det finns en tydlig idé och tanke om hur du inte vill ha det och det finns en liktydig idé om hur du vill ha det. Ändå händer inget alls. Är inte detta väldigt märkligt eller är det kanske inte det? I en gammal artikel i SVD uttalar sig forskaren Ola Hermanson som ofta föreläser i cell- och molekylärbiologi på följande sätt om vanor:

”Det finns två drivkrafter för vanor, den ena är överlevnad och den andra välbefinnande. Genom vanor strävar vi efter ett slags välbehag, en jämvikt som känns skön. Det är lätt att falla tillbaka till vanorna eftersom de kostar mindre energi och är ett sätt för oss att hantera stressen.

När man har bestämt sig för att bryta en vana och börja göra på ett annat sätt går det lite trögt i hjärnan till en början.  DNA som ska aktiveras är tajt hoppackat, svarar inte på signaler och förstår inte varför det ska producera de här mottagarämnena. Du får träna hjärnan att ta en annan väg. Det är lätt att falla tillbaka till vanorna för de kostar mindre energi och de är ett sätt för oss att hantera stressen, säger Ola Hermanson.”

Hur ska man då göra om man vill förändra någonting?

1. Vad är din motivation för att ändra ditt nuvarande sätt?

Utan motivation kommer ingenting att hända. Du kan veta hur mycket som helst om varför det är bra att förändra men det betyder ingenting. När det väl betyder någonting för dig, det är då det kommer hända saker. Mål och meningen med det nya helt enkelt!

2. Du måste veta vad du ska göra för att lyckas

Utan kunskap, plan och resurser så kommer heller ingenting att hända. Du kommer hamna i samma läge som utan motivation och du kommer snabbat att tröttna. Krångla inte heller till saker genom att göra det onödigt komplicerat. Enkelt och små steg är modellen.

3. Var oerhört uthållig

Det kommer vara svårt och det kommer ta tid. Förmodligen kommer det att ta mer tid till en början att göra på det det nya sättet innan det blivit en vana. Här gäller det att lyfta blicken och se den långsiktiga framgången som väntar genom den nya vanan.

Hur gjorde då deltagare i min utbildning för att lyckas?

Han var oerhört medveten om sitt nuläge gällande hur hanterade sina mail, sin kalender och sin att göra-lista. Medveten i detta fall var detsamma som att han visste att det inte var på ett speciellt smart sätt som han arbetade. Det tog tid, det tog kraft och det blev inget speciellt bra resultat. Med detta i åtanke var han oerhört motiverad till en förändring för att få till en förbättring. Under utbildningen fick han de verktyg och metoder som kunde hjälpa honom att nå dit han ville och få den kontroll och överblick som han saknade. Till sist så är och var han uthållig och gjorde och gör det som krävs för att lyckas med det nya arbetssättet.

– Han uppfyller alla tre delarna vilket gör att resultatet av hans prestation kommer bli oerhört bra.

Frågan att ställa till sig själv är; Är det något jag vill och bör förändra samt hur gör jag för att lyckas med min nya vana?

-Michael

The post 3 steg för att skapa vanor som sitter för evigt appeared first on Michael Alphov.