Tror du att Sara Hector & Nils van der Poel har tränat något?

Micke — Mon, 07 Feb 2022 13:20:48 +0000

Vinter-OS i är i full gång och våra svenska hopp står för den ena fantastiska prestationen efter den andra. När jag skriver detta har redan ett flertal medaljer bärgats efter fina insatser och det har varit massor av insatser som varit riktigt bra men som inte räckt till medalj. Nu tillbaka till rubriken på detta inlägg; Tror du att de som är med i OS har tränat? Konstig fråga tänker du, det är ju självklart att de har tränat. De har tränat massor för att tala klarspråk. De har tränat hårt, de har tränat under en lång tid, de har haft tuffa målsättningar och de har fokuserat på det som ska göras och försakat/valt bort saker som inte drivit dem mot deras mål. Logiskt och självklart när det kommer till elitidrottare.

Vad kan då alla vi ”andra” som inte siktar på att vara med i OS lära oss av alla dessa elitidrottare?

Kan vi tänka som dem med våra saker eller fungerar inte det? Det är självklart inte direkt jämförbart men personligen tycker jag att ett vanligt ”problem” idag med att många har både dåligt tålamod men även en icke existerande uthållighet. Det är som att alla förväntar sig att toppresultat ska komma direkt och det gärna genom en s.k. ”quickfix”, dvs. utan någon speciellt hög ansträngning vilket aldrig kommer att fungera när det kommer till att skapa ett långsiktigt resultat. Kortsiktiga och turliga(!?) vinster kan ibland komma direkt men ett resultat som kommer hålla över tid kommer att ta tid att skapa. Det vet Sara Hector & Nils van der Poel men många andra glömmer bort detta lite väl ofta.

För att använda OS igen som exempel kan vi ställa oss den retoriska frågan; har Sara Hector och Nils van der Poel tränat och varit hängivna sin uppgift under en lång tid? Eller körde de en quickfix dagarna innan OS? Svaret vet både du och jag och det var befriande att höra Sara Hector i radiosportens intervju efter priscermonin där hon var sprudlande glad men också tryckte på att man kan komma oerhört långt med hårt jobb och planering.

Vill du förändra någon kan det vara smart att tänka över följande:

#1 Svara dig själv på frågan vad som motiverar dig till att göra denna förändring?

Utan ett tydligt varför som ger en tydlig drivkraft och gör att du kan sätta upp ett eller flera specifika mål (OS guld kanske?) kommer inget långsiktigt att ske. Vad vill du egentligen uppnå?

#2 Träna, Träna och åter Träna!

Det finns inga genvägar till framgång eller nya beteenden. Quickfixtänket är bara att gömma längst bak i huvudet då det aldrig kommer att hålla. Träna, utveckla, utvärdera och träna lite till så har du kommit en bra bit på vägen.

#3 Ha tålamod och var konsekvent

Skynda med förstånd, driv saker framåt men var realistisk mot dig själv. Förändringsarbete tar tid och måste få ta tid för att det ska lyckas men tro på processen.

#4 Rätt mental attityd/inställning!

Det är upp till DIG om det ska fungera. Du kanske tänker att det händer så mycket runt om som du inte kan påverka men då gäller ett ännu större fokus på de saker som DU verkligen kan påverka. Ta hjälp med det du kan både ofta och gärna med allt startar med dig och din attityd.

Lycka till, kör hårt och du kommer snart att kunna prestera toppklass i ”ditt OS”!

-Michael

The post Tror du att Sara Hector & Nils van der Poel har tränat något? appeared first on Michael Alphov.

Tålamod är nyckeln till långvarig förändring

Micke — Fri, 01 Jun 2018 11:19:41 +0000

Gillar ni utveckling brukar jag ibland fråga på mina föreläsningar. Svaret är alltid ett unisont JA! Gillar ni förändring och en förändring där ni måste förändra ert sätt att arbeta, era vanor och ert beteende är min följdfråga. Tror ni jag får ett lika unisont ja?

Utveckling handlar alltid om förändring i någon form. Det kan vara att starta med något nytt eller sluta med något man redan gör. Att förändra är nästan alltid utmanande, ibland svårt, ibland jobbigt och framförallt tar det tid att bryta det invanda mönstret för något nytt.

Forskaren Philippa Lally på Londons universitet genomförde för ett antal år sedan en studie där 96 personer deltog. Målet var att alla 96 skulle förändra en vana inom antingen sitt matbeteende, sina dryckesvaror eller inom träning. Studien kom fram till mängder av intressanta slustsatser och en av dem vara att det tog mellan 18-254 dagar för personerna som deltog att verkligen få till en förändring.

Snittiden för att ändra ett beteende var hela 66 dagar innan man kunde säga att det blivit en vana

Dela på Twitter

Vad kan vi dra för slutsats av detta?

Quickfixlösningar fungerar sällan utan att det är tålmod och ett metodiskt arbete som skapar våra nya positiva vanor som sedan ger bra rutiner. Personligen tror jag inte att det är någon speciellt stor skillnad på att förändra sitt träningsbeteende jämfört med arbetsrelaterade förändringar. Att exempelvis, börja jobba med ”tom inkorgsprincipen” för ett mer effektivt förhållningssätt till sin e-post eller att arbeta mer målfokuserat tar också tid så 66 dagar är ett ganska bra riktmärke även för arbetsrelaterade förändringar.

Mitt generella råd gällande förändring och utveckling är

Klargör VARFÖR du vill förändra det du vill förändra
Vad vill du uppnå med att förändra det du vill förändra?
Vad hindrar dig från att gör den förändring du vill göra?
Behöver du hjälp eller kan du göra allt själv?
Prioritera & planera de aktiviteter du behöver göra för att lyckas
Starta din resa och ta ett steg i taget – fokusera på ditt mål med förändringen
Följ upp, utvärdera och justera det som behövs för att nå dina mål
Njut av framgången!

Kör hårt!